요즘따라 밤에 날씨가 정말 추운 것 같습니다.
낮에는 날씨가 상대적으로 더워서 얅게 입고 나갔다가는
(특히 낮에 운전하면 너무 덥습니다..)
면역력이 떨어져 감기가 걸릴 수도 있죠..
면역력은 정말 중요합니다. 가뜩이나 코로나 끝나지 않고 있는 현 상황에서는
면역력을 올리는 것이 코로나를 예방하는 방법 중 하나죠.
그렇다면 면역력 올리는 방법에는 뭐가 있을까요?
지금부터 면역력 올리는 방법에 대해 포스팅 해보겠습니다.
(가장 효과적인 방법으로!)
면역력이란 우리가 지닌 일종의 방패입니다.
바이러스나 세균으로 부터 몸을 보호하여, 지켜주는 역할을 하죠.
이런 면역력 올리는 방법은.
1. 자고 일어나서 간단한 스트레칭과 조깅
자고 일어나서 간단한 스트레칭을 하고 외출하는 것과
안하는 것에는 큰 차이가 있을 겁니다.
건강한 몸에 건강한 정신이 깃드는 것처럼 간단한 스트레칭과 조깅은
뇌졸증과 심장병 그리고 당뇨병을 예방하는데 효과적이라는 연구결과는 다들 아실거예요.
특히 일상생활에서 걸을 떄, 운동을 하는 것처럼 앞 뒤로
팔을 움직이는게 효과적입니다.
요새에는 코로나로 인하여 헬스장을 가기에도 조심스러우니,
탁 트여있는 야외에서 이 같은 조깅을 하는 게 여러모로 좋죠.
저의 경우는 헬스장을 못가서 요새는 주로 등산을 하고 있습니다.
2. 비타민D 섭취와 적당한 햇빛에 쨰주기
햇빛을 적당히 쎼면서 야외 활동을 하는 것이 비타민D 생성이 도움을 주죠.
그리고 한국 사람 90%가 비타민D 부족이라는 뉴스도 있구요.
저는 그래서 비타민D 생성을 위해 햇빛을 쨰면서 조깅하시는 걸 추천드려요.
3. 적당한 숙면 취하기
수면은 정말 중요합니다. 전날에 잠을 제대로 자지 못하고
출근한 날은 하루종일 정말 피곤하죠.
자기 4시간전에는 먹는 걸 자제하고, 따듯한 물을 섭취하는 게
숙면에 취하는 법중 하나죠!
또한 사람은 보통 하루 7시간 정도의 잠을 자야
수면을 하면서 스트레스 완화와 다음날 활동할 에너지가 만들어지죠.
숙면 취하는 법 은 뭘까요?
바로 숙면 취하는 환경을 조성하는 겁니다.
잠자리에 안막 커튼이나 최대한 빛이 들어오지 않도록 하고,
소음을 차단해야 합니다.
그리고 자기 전 스마트 폰 다들 하시잖아요?
(저두 그렇구요..)
잠자기 전 스마트 폰은 숙면 취하는 방법들을 모두
무용지물 시키죠.
뇌파를 활성화 시켜서 수면을 방해합니다.
그렇기 떄문에 힘들더라고 자기 전 휴대폰은 최대한 멀리
하셔야 합니다.
또한 숙면 취하는 법중 하나가
흡연자는 금연을 하는 것입니다.
흡연 중 섭취하는 니코티은 정말 우리 몸에 최악이죠.
잠자기 전에 바로 물을 섭취하는 것도
숙면에는 좋지 않다고 합니다.
하지만 물을 하루에 2리터 정도의 물을
마시는 건 몸속의 노폐물 배출에 도움을 주죠.
그래서 이 포스팅의 결론!
숙면 취하는 법 ? 의미가 없는 이유가
바로 자기 전에 하는 스마트폰입니다.
위의 글처럼 잠자리 환경을 조성하고,
금연하고, 야식을 안먹어도,
자기 전 스마트폰 안하는 게 숙면에 더
도움을 준다고 생각합니다.
(저의 경우는 그렇더라구요)
이상으로 면역력 올리는 방법에 대한
포스팅을 마치도록 하겠습니다.
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