아침에 먹으면 뱃살 뺴는데 탁월한 이 음식들! 다이어트 필독!

뱃살 빼기 즉 체중감량을 위해서는 운동도 중요하지만, 무엇보다 식단이 중요한데요.

오늘은 아침에 섭취시 체중감량에 도움이 되는 음식을 소개해드릴게요. 뱃살 팍팍~

1. 달걀

지방과 탄수화물 수치가 낮고 높은 단백질을 보유한 달걀은 누구나 아시듯이 다이어트 식단의 대표메뉴로 꼽히죠. 필수영양소가 많아 슈퍼푸드로 불리며, 아침에 먹을시 무업소다고 포만감을 오래 유지시켜줘서 점심 먹기전 배고픔을 느끼지 않아도 되죠.

 

한 연구에 따르면, 단백질 식사로 아침을 시작하는 사람은 점심 식사로 탄수화물 위주의 식단을 하는 사람보다 칼로리를 덜 섭취하는 것으로 알려져 있습니다.

 

2. 콩

콩은 밭에서 나는 고기라고 할 만큼 단백질이 풍부한 음식입니다. 거기다 두피 모발에도 좋고, 식이섬유 또한 풍부하게 들어 있어서 포만감이 오래 유지되는 특징을 가지고 있죠.

 

우리가 다이어트 할때에는 식단 조절한다고 음식 양을 줄이잖아요. 근데 그러면 보통 변비가 생기게 됩니다. 그런데 콩에는 장운동을 활발하게 해주는 성분이 있어서 좋다고 합니다.

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건강한밥상 국산 서리태

3. 견과류

보통 견과류가 지방 함유량과 칼로리가 높다고 안먹는 경우가 많은데, 이 견과류의 지방은 몸에 좋기 때문에

적당한 양을 섭취하면 건강하게 영양소를 섭취할 수 있는 음식입니다.​

 

견과류에는 단백질과 숙면에 도움되는 마그네슙과 각종 미네랄이 풍부하게 들어있어 몸에 좋습니다. 또한 견과류는 적절하게 먹으면 혈압도 내려가고 체질량 지수도 감소시켜줘서 허리 둘제, 즉 뱃살 빼는데도 도움을 줍니다.

 

4. 그릭 요거트

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후디스 그릭요거트 플레인

요거트는 한 실험 결과에 따르면 하루에 요거트를 2~3번 정도 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균 60%정도가 체중 감량에 성공했다는 연구결과가 있습니다. 더불어 요거트는 지방 감소뿐만 아니라 근육량을 유지시켜줘서, 근육이 아니라 지방을 빼야하는 다이어트에 더욱 효과적인 식품이라 할수 있습니다.

 

5. 통곡물

귀리나 현미 수수 같은 통곡물은 피하지방과 내장지방 감소에 도움이 된다고 합니다. 애초에 정제가 덜 된 통곡물은 소화가 오래걸려 오히려 포만감을 유지시하는데 도움도 주고 식이섬유가 풍부하여 장건강에도 좋습니다.

 

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